De Overraskende Fordelene ved Å Gå for Å Forhindre Korsryggsmerter

Korsryggsmerter er et vanlig problem som påvirker millioner av mennesker over hele verden, ofte med betydelig ubehag og økonomisk belastning. Tilbakefall av disse smertene er spesielt utfordrende, men nyere forskning gir håp med en enkel, kostnadseffektiv løsning: gåing.

WalkBack-studien: En Oversikt

WalkBack-studien, en randomisert kontrollert studie utført over hele Australia, utforsket effektiviteten av et personlig tilpasset gåprogram kombinert med utdanning for å forhindre tilbakefall av korsryggsmerter. Denne studien involverte voksne som nylig hadde kommet seg etter uspesifikke korsryggsmerter og delte dem inn i to grupper: en som mottok gå- og utdanningsintervensjonen og en som ikke mottok noen behandling.

Viktige Funksjoner:

• Redusert Tilbakefall: Intervensjonsgruppen opplevde en betydelig reduksjon i tilbakefall av korsryggsmerter sammenlignet med kontrollgruppen. Median tid til tilbakefall var 208 dager i intervensjonsgruppen mot 112 dager i kontrollgruppen.
• Kostnadseffektivitet: Kostnaden per vunnet kvalitetsjustert leveår (QALY) var AU$7802, med en 94% sannsynlighet for at intervensjonen var kostnadseffektiv ved en betalingsvillighetsterskel på $28,000.
• Trygg og Skalerbar: Selv om det var flere hendelser relatert til underekstremiteter i intervensjonsgruppen, var det totale antallet deltakere som opplevde minst én bivirkning likt mellom gruppene.

Hvorfor Gåing er Effektivt

Gåing er en lavrisikoøvelse som er tilpassbar til travle livsstiler og tilgjengelig for de fleste, uavhengig av sosioøkonomisk status eller geografisk beliggenhet. Å gå gir en rekke helsefordeler, inkludert:

• Forbedret kardiovaskulær helse
• Bedret kognisjon og humør
• Redusert risiko for ikke-smittsomme sykdommer

Hvordan Begynne med Gåing

For å begynne med gåing som en del av en daglig rutine, kan du følge disse enkle trinnene:

1. Start Smått: Begynn med korte turer og øk gradvis lengden og intensiteten.
2. Sett Mål: Bruk en skritteller for å spore fremgangen din og sett realistiske mål.
3. Inkluder Utdanning: Forstå grunnleggende om moderne smertelindring og hvordan du kan forhindre tilbakefall.

Konklusjon

WalkBack-studien viser at en enkel, individualisert gå- og utdanningsintervensjon kan redusere risikoen for tilbakefall av korsryggsmerter betydelig. Ved å oppmuntre til aktiv egenomsorg kan denne intervensjonen redusere forekomsten av tilbakevendende korsryggsmerter og den tilhørende belastningen på helsevesenet.

Å gå er en lavkostnadsaktivitet som kan implementeres av nesten alle. Så, ta på deg skoene og begynn å gå for en sunnere, smertefri rygg!

Kilde: Natasha C Pocovi, m. fl., Effectiveness and cost-effectiveness of an individualised, progressive walking and education intervention for the prevention of low back pain recurrence in Australia (WalkBack): a randomised controlled trial, The Lancet, juni 2024.

Featured image: Photo by Patrick Schneider on Unsplash